Huippusuunnistuksen lajianalyysi + valmennuslinkkejä

Jäsenten vapaata keskustelua

Moderators: lauri_vuorinen, jyrki_metsola

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Huippusuunnistuksen lajianalyysi + valmennuslinkkejä

Post by Mika Kilpinen » Tue 02.03.2010 12:16

Huippusuunnistuksen lajianalyysi on ladattavissa suunnistusliiton sivuilta: http://www.suunnistusliitto.fi/system/w ... alyysi.pdf
Hyvää luettavaa, tässä pari poimintaa mielenkiinnon herättämiseksi:

Harjoitusmääristä
Ikä lajiharjoittelua / liikunnan kokonaismäärä
8-14v. 0-100 h / 700–900 h/vuosi
15-v. 150-(300) h / noin 700 h/vuosi
16-v. 200-(300) h / noin 700 h/vuosi
17-v. 250-(300) h / noin 700 h/vuosi
18-v. noin 300 h / noin 700 h/vuosih
19-v. noin 350 h / noin 700 h/vuosi
20-v. noin 400 h / 700–800 h/vuosi
21-v. noin 450 h / 700–800 h/vuosi
22-v. noin 500 h / noin 700 h/vuosi
23-v. 500–600 h / noin 700 h/vuosi

Suunnistustaidon kehittämisestä

"15–18-vuotiaana hyvä tavoite on tehdä 4 vuoden aikana noin 600 suunnistusharjoitusta (150 harjoitusta/vuosi) monipuolisesti ja erilaisissa maastotyypeissä".

Opuksen lopussa on lista Suunnistuskirjallisuudesta ja tutkimuksista. Osa niistä löytyy Jyväskylän yliopiston julkaisuarkistosta: https://jyx.jyu.fi/dspace/, hakusanaksi vaikka suunnistus. Alan kirjoja, esim. Kärkkäisen suunnistusvalmennus -kirjaa, voi etsiä divareiden hyllyistä näppärästi täältä: http://www.antikka.net/
Ruotsalaisten Elitplanen (på svenska), johon suomalaisessakin lajianalyysissa viittaillaan, on ladattavissa täältä: http://np.netpublicator.com/netpublication/n29017628/1.

Muokattu:
3.10. korjailtu linkkejä
21.1.2013 lajianalyysilinkki korjattu
23.11.2015 lajianalyysilinkki korjattu

Timo Väyrynen
Posts: 197
Joined: Mon 23.07.2007 19:49
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Timo Väyrynen » Sun 21.03.2010 9:52

Mikan kirjoitukseen liittyen nuorilla pitäisi olla keskimäärin 3 suunnistusharjoitusta/vk läpi vuoden. Kuulostaa isolta määrältä, mutta suunnistuksessakin toistojen määrä on paras tapa oppia. Jokainen rastiväli on aina uusi harjoitus ja tekemällä taito karttuu ja uutta ja outoa tulee vastaan aina vähemmässä määrin. Rutiinitason noustessa virheiden määrä vähenee ja virheen suuruus pienenee. Nyt olisi aika laittaa korttelirastit käyntiin esim. kerta viikossa näin alkuun. Palataan siihen.

Harjoitusmäärissä nuorilla on tietysti nouseva trendi. Pohdinkin sitä, mitä määriä 46 vuotias pitäisi harjoitella. Onko harjoitusmäärissä edelleen nouseva trendi 23 ikävuoden jälkeenkin (eli tuplamäärä, kun ikääkin on tuplat eli noin 1.000 tuntia vuodessa). Vai pystyisikö kovalla teholla harjoitellen pysymään hyvässä kunnossa esim. 250 - 300 tunnin harjoittelulla.

Timo

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Sun 21.03.2010 13:06

Timo tuntuu panostavan tulevaan kauteen tosissaan, hienoa! Liekö taustalla minulle kärsitty reilu (11 sek.) tappio v. 1981 Jukolan osuusajoissa, ja haaveena revanssi tulevassa Jukolassa? Minuahan Timo kehoitti olemaan huolestumatta jos joku lenkki väliin jääkin, sen verran kova oli kuulemma tuo Kura-Jukolan suoritukseni, arveli ilmeisesti tuon huippukunnon kantavan vielä. Vaan taisi ollakin Timolla ketunhäntä kainalossa ja vielä oma lehmä ojassakin!

No tällainen keskinäinen kisailu on itselleni suuri motivaation lähde ja kannustaa huippusuoritusten tavoitteluun ensi kesänä. Huippusuorituksesta puhuminen on kyllä hieman suhteellista tässä yhteydessä, mutta siis ainakin henkilökohtaisella tasolla. Olisiko parempi sana huippukokemus? Tällainen rehti kisaaminen ja toistemme haastaminen kuulukoon kiinteästi seurakulttuuriimme, onhan se jo 50 -luvulta lähtien kannustanut jäsenistöämme kehittämään taitojaan ja ylittämään itsensä matkalla kohti huippusuorituksia. Minkäänlainen tietojen panttaaminen ja salailu ei myöskään kuulu jäsentensä parasta alati palvelevaan seuratoimintaan. Avoin, vilkas keskustelu ja tietojen vaihto, jopa yli seurarajojen, on itsestäänselvyys, olemmehan jo kauan sitten oppineet että parhaat asiat ovat useimmiten enemmän kuin osiensa summa. Enpä siis minäkään panttaa tiedon murusiani, vaan annan ne auliisti kenties "pahimman" kilpakumppanini maisteltavaksi.

Minusta sinä Timo voit pitää harjoitusmääräsi nykyisellään eli siinä 700 tunnin tietämissä per vuosi, joka tuon lajianalyysinkin mukaan on riittävä taso. Kansainväliselle huipulle (43-Kavlen?) jos tähtäät niin ehkä aavistus on varaa kiristää. Harjoituksen laatuun ja tehoon kannattaa kiinnittää tosiaan huomiota. Voima- ja nopeusominaisuudet alkavat hiipua iän myötä kiihtyvällä tahdilla, lihasmassan luonnollisen poistuman vuoksi. Harjoittelun painopistettä kannattaakin pari napsua siirtää em. ominaisuuksien kehittämisen suuntaan. Pelkän tehojen lisäämisen kokisin ongelmalliseksi, iän myötä kun harjoituksista palautuminen mm. muuttuvan hormonitoiminnan vuoksi pidentyy. Tämä saattaa johtaa siihen, että kokonaisrasitus kasvaa liian suureksi tai sitten harjoituksen kokonaismäärästä joutuu tinkimään liikaa. Toki, jos aikoo kovaa liikahtaa täytyy kovaa myös harjoitella.
Mentaalipuolen harjoituksia (mielikuvat, karttojen katselu, suoritusten analysointi, ratasuunnittelu ym. karttojen kanssa puljaaminen) voit mielestäni huoletta tehdä myös sen 700 tuntia vuodessa.

Jos haluat yli 1000 tuntia vuodessa treenata, ei sekään ole mahdotonta:
Määrää voi tehdä määrättömästi – tehot määräävät määrän (c) Jouni Hotti

t: Mika (Pätevyys: C-valmentajakurssin perusosa v. 1979, Suunnistusvalmentajat ry:n jäsen vuodesta 2009)

PS. Joku, joka on joskus itse tosissaan harjoitellutkin voisi kommentoida. Teoriassa asiat tuppaavat olemaan helpompia.
Jouni Hotin nasevia kirjoituksia suunnistusharjoittelusta: http://www.kangasalask.fi/huippu/jutut/jutut.htm. Esim. Suunnistajan harjoittelun lyhyt oppimäärä

Timo Väyrynen
Posts: 197
Joined: Mon 23.07.2007 19:49
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Timo Väyrynen » Tue 23.03.2010 19:26

Täytyy tunnustaa, että tuleva Jukola on jo mielessä.

Kävin viime viikolla Ylläksellä Tiinan kanssa korkean paikan leirillä. Tuli hiihdettyä viikon aikana noin 30 tuntia. Vauhti oli hiljainen, kun keli oli nihkeä pakkaskeli. Aamut kylmiä, mutta päivät lauhtui. Hiihtolatu sen sijaan ei juuri liukastunut päivän mittaan. Viikon aikana tuli tehtyä kuntopyörällä Ergo-testi. Siitä sai hyvät tiedot vauhtipuolen harjoitusten tehojen määrittelyyn.

Tuli hiihdellessä katseltua myös maisemia suunnistajan silmällä. Maastopohja on tosi ihanteellista suunnistamiseen. Voi kun taas joskus olisi Jukola Pohjois-Suomessa. Edellinen kerta taisi olla vuonna 1994 Pyhätunturin-Luoston maisemissa. Siellä tuli suunnistettua se "Suomen pisin rastiväli" (noin 5 km). Yhtenä päivänä kun tuli hiihdettyä avosuota kilometrin matkan niin latu rupesi laskemaan ja yks kaks huomasi, että oli laskuasennossa ja alamäki oli jyrkkä ja pitkä. Täällä etelässä kun on tottunut, että avosuolta ei enää pääse alemmas vaan suolta nousu alkaa. Miten selität nuorelle suunistajan alulle että suot eivät olekaan notkoissa vaan missä kohdassa rinnettä vaan. Ole tarkkana.

Mikalle kannustusta, että viimeksi Kytäjällä olit selkeästi parempi, joten älä vielä turhaan harjoittele itseäsi ylikuntoon. Kyllä vielä ehtii... Kohta aloitetaan testijuoksut Petäjäsuon pyörätiellä.

Jalkalenkit tuli aloitettua eilen. Katariinan polkuja tuli hölkkäiltyä. Latukin näytti olevan hyvässä kunnossa. Nyt vain kartta kouraan, jotta käsi-silmäkoordinaatio rupeaa pelaamaan. Tästä sitä kevättä kohti edetään.

Timo

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Fri 10.09.2010 19:52

Uusimmasta Suunnistaja -lehdestä (8/2010 s.48) silmiin pisti nuorten kaksinkertaisen keskimatkan maailmanmestarin Tove Alexanderssonin 18v. (SWE) kommentti harjoittelustaan: "Talvisin suunnistan vain kerran tai kaksi viikossa ja keskityn muuten hiihtämiseen." Talven vähäisestä (?) suunnistusmäärästä johtuen Tove toteaakin odottavansa aina kevään kilpailuja innolla.
Vaikuttaa hyvältä, tuolla konseptilla voisinkin valmistautua ensi kauteen.

-M-

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Wed 22.09.2010 8:18

Nimeke: Sprinttisuunnistuksen lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi.
Tekijä: Tervo, Tuomas; Truhponen, Minna
Löytyy täältä: http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-201008062414

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Fri 18.02.2011 11:31

Wennman & Sorvisto, Suunnistuksen psyykkinen lajianalyysi: https://jyx.jyu.fi/dspace/handle/123456789/26207
Vaikuttaa hyvältä, Elitplanenia näkyvät tekijät tutkineet myös.

Tästä voi ladata pdf:n suoraan https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/han ... sequence=1

-M-

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Thu 05.04.2012 11:25

Elitplanin mentaalipuolta suomennettuna täältä: http://www.pori.fi/material/attachments ... _netti.pdf

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Fri 28.09.2012 14:50

Juho Partanen: Suunnistuksen pitkän matkan lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-201209192454
Aapo Summanen: Suunnistuksen keskimatkan lajianalyysi ja yhden kauden valmennuksen ohjelmointi http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-201209212492
Jere Ahonen: Suunnistuksen taidollinen lajianalyysi ja taitoharjoittelun ohjelmointi http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-201209192453

Lisää täältä: http://www.urheilututkimukset.fi

Lisäys 3.10:
Nyt on nuo luettu, taidollinen lajianalyysi on mielestäni oikein hyvä. Pitkän matkan analyysikin ok. Keskimatkan lajianalyysi oli mielestäni hieman heppoinen esitys, liikaa mutu-tuntumaa ja joitakin epäloogisia kohtia.
Noista aiemmista lajianalyyseistä muistaakseni tuo psyykkinen lajianalyysi oli hyvä, sprinttianalyysi taas hieman heppoinen.

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Thu 08.11.2012 12:07

Kun tuota keskimatkan analyysia kerran arvostelin niin tässä pari minua mietityttämään jäänyttä kohtaa:

Keskimatkan maailmanmestari 2010 CWK s. 18: "I have always believed in high volume of training, that means a lot of easy training (both specific and alternative training)."
Pari sivua myöhemmin: "Perinteisessä suomalaisessa kestävyys- ja suunnistusvalmennuksessa on vallinnut määräpainotteinen kulttuuri, joka on sisältänyt paljon pitkiä lenkkejä pääosin hitain vauhdein. Tällä tavalla tuskin voi enää pärjätä nykyään kansainvälisissä vauhdikkaissa kisoissa."

Toinen asia: Aapo tuntuu hakevan vauhtia suunnistukseen kartanlukua vähentämällä. Jotkut havainnot kuitenkin tukisivat väitettä että huiput ja vähän virheitä tekevät lukevat karttaa pikemminkin usein mutta nopeasti? Tässä jotakin aiheesta: http://o-training.net/w/Map_reading_frequency

Tuohon kartanluvun analysointia on tutkinut ainakin Martin Lerjen, täältä löytyy linkkejä aiheeseen teille saksankielentaitoisille: http://o-training.net/blog/2010/11/21/a ... detection/ QuickRouteenkin ilmeisesti saisi sopivalla kiihtyvyysanturilla kartanlukudataa näkyviin?

-M-

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Thu 08.11.2012 16:13

Norjalaisten jorinoita norjaksi, sitähän nyt osaa meistä jokainen! Google kääntäjällä kääntyy englanniksi (tai ruotsiksi?) melkein ymmärrettävään muotoon? http://www.orientering.no/tno/Documents ... ng_All.pdf, iso tiedosto 9 Mt, osissa + muuta täältä: http://www.orientering.no/tno/Sider/default.aspx Tai sitten nettiversio: http://www.opn.no/blue-moss-virus-lego- ... 30473.html

"Platekompasset er o-sportens treski (sitat fra firedobbelt verdensmester Morten Berglia) og jeg håper disse er borte fra o-boksen til alle ivrige ungdoms- og juniorløpere og fjernet fra klubbens rekruttkoffert! For lenge siden!" :mrgreen:

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi

Post by Mika Kilpinen » Mon 14.01.2013 12:00

Hisuttajille tai siitä kiinnostuneille: http://orienteering.org/wp-content/uplo ... ndbook.pdf (18 Mt)

- - - - -

Sanastoa:
Hisu = hiihtosuunnistus

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi + valmennuslinkkejä

Post by Mika Kilpinen » Sat 02.02.2013 9:55

Elitplanen on nykyään vissiin Utvecklingsplanen, uusi versio löytyy täältä: http://www.orientering.se/ImageVaultFil ... 202012.PDF

Ruotsin "suunnistusliiton" sivuilla paljon hyviä juttuja, ei tarvitsisi kuin ymmärtää. Ruotsinkielentaitoiset tai kieltä opiskelevat voivat aloittaa esim. täältä: http://www.orientering.se/Ledare/Utveck ... ochtester/

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi + valmennuslinkkejä

Post by Mika Kilpinen » Thu 14.02.2013 8:28

Suunnistusvalmennusseminaarin esitykset 8.-10.2.2013: http://www.suunnistusliitto.fi/SSL/sslw ... tent25F65D

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: Huippusuunnistuksen lajianalyysi + valmennuslinkkejä

Post by Mika Kilpinen » Sat 29.06.2013 21:44

Olli-Pekka Kärkkäinen Vuokatin Aateli Racen hiihtoseminaarissa 26.6.2013, lyhennetty versio: "Nuorten harjoittelusta kestävyyslajeissa”
http://www.hiihtoliitto.fi/@Bin/2250730 ... PUBLIC.pdf

Lisäys, toimivampi linkki: https://www.dropbox.com/s/2nzx64mbca984 ... PUBLIC.pdf

Post Reply
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest