Timon harjoittelua viikko 32

Kyssiläisten harkkapäiväkirja

Moderators: lauri_vuorinen, jyrki_metsola

Post Reply [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
Timo Väyrynen
Posts: 197
Joined: Mon 23.07.2007 19:49
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Timon harjoittelua viikko 32

Post by Timo Väyrynen » Tue 07.08.2007 20:14

Heissan !

No niin, aloittelenpa nyt tiistai-iltana kertoilemaan mitä tällä viikolla tulee tehtyä suunnistuksen eteen, kun aluemestaruuskilpailutkin reilun viikon päästä tulevat.

MAANANTAINA tuli töiden jälkeen käytyä Tiinan kanssa pesemässä yksi matto mattorannassa. Ilta oli kaunis, joten päätin vielä myöhään lähteä lenkille Karhuvuoreen. Tein 5 km harjoituksen vähän napakammalla vauhdilla hengitystä vähän rassaen. Verryttelyt ennen ja jälkeen. Harjoitus kesti noin tunnin. Lenkillä näin Jääskeläisen Saulin ja kutsuin mukaan syksyn harjoituksiin. Yksi mies oli ja koiran kanssa lenkillä ja heitti huulta, että vain TOSI miehet ovat enää lenkillä tähän aikaan. Myöntelin vain, että näinhän se on.

TIISTAINA pidin seuralaisille taitoharjoituksen Kukkasaarennon kartalla. Osanottajia oli niukanlaisesti, olisiko helle vienyt seuralaisilta parhaan terän. Ensimmäisen kerran ohjaajia oli paikalla enemmän kuin harjoittelijoita. Omaa harjoittelua tuli noin tunnin verran rasteja viedessä ja rastit pois hakiessa. Anni tosin helpotti poishaku-urakka hakemalla puolet rasteista. Hiljainen hölkkä ja kävely metsässä tekivät jaloille hyvää.

Jatkan kertomista seuraavina päivinä.

Timo

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Post by Mika Kilpinen » Tue 07.08.2007 22:48

Hyvältä näyttää, mutta mattorannassa käynnistä puuttuvat matka ja aika! Salaharjoittelua vai harkittua tiedon panttaamista kilpakumppaneilta?!
nimim. huipulla marginaalit ratkaisevat :)

Salla Halinen
Posts: 119
Joined: Mon 09.07.2007 15:04
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Post by Salla Halinen » Wed 08.08.2007 7:52

Maton koko vaikuttaa myös oleellisesti harjoitukseen. Oliko sprinttiveto kynnysmatolla vai kymmenen neliön kokoinen perintömatto, joka painaa märkänä ainakin 120 kg?
Ja tehtiinkö reissu kävellen, hölkäten, juosten, pyöräillen vai kenties opelilla?

User avatar
Mika Kilpinen
Posts: 739
Joined: Fri 29.06.2007 15:12
Location: Jäppilä
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Post by Mika Kilpinen » Wed 08.08.2007 10:47

No, eihän tämä nyt niin tarkkaa ole, mutta kun Salla nyt asian esille nosti niin kyllähän tuo matonpesu täyttää voimaharjoittelun tunnusmerkit. Varsinkin huuhteluosiossa tulee helposti useampiakin raskaita toistuvia nostoja, etenkin ison maton ollessa kyseessä. Eli reilua olisi mielestäni kertoa myös mattojen koko, määrä ja materiaali, käytetty pesuaine (eri pesuaineilla hieman erisuuruinen kitka, vaikuttanee myös tarvittavien huuhtelujen määrään), huuhtelukertojen määrä, ilmanpaine ja -suhteellinen kosteus, tuulen suunta, sykelukemat (leposyke, ortostaattinen syke, mieluiten muutama päivä ennen ja jälkeen suorituksen), käytetty pesumenetelmä (harja?, varrella vai ilman, varren pituus?), sisältyikö suoritukseen myös mattojen nosto kuivaustelineeseen, jos sisältyi niin matka telineelle, maton kosteusprosentti märkänä/kuivana? (kosteusprosentti, koko ja materiaali tarvitaan jotta voimme helposti laskea mattojen painon), kuivausaika? = palautumisaika suoritusten välillä...
-?-

Timo Väyrynen
Posts: 197
Joined: Mon 23.07.2007 19:49
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Post by Timo Väyrynen » Thu 09.08.2007 20:49

Jaaha, harjoitteluni kiinnostaa seuralaisia, joten palaan vielä alkuviikon harjoitteluni mielenkiintoisimpaan osioon, eli maton pesuun.

Matto oli perintövillamatto ja iso semmoinen, pesuala monta neliömetriä ja molemmin puolin. Hazel Wenzelin arvioisi sen hinnaksi varmasti satoja euroja. Eli voimaharjoittelun piikkiin voi pesun laittaa. Tai oikeastaan Tiina sen maton pesi, minun osuus oli kottikärrillä maton vieminen mattorantaan, huuhtelut, kärräys kotiin ja nosto kuivumaan.

TIISTAI-iltana jatkoin taitoharjoittelua lukemalla Mikalta lainaamaa Pekka Nikulaisen kirjoittamaa kirjaa SUUNNISTUS JA AJATTELU. Nikulaisen kirja tukee hirmuisesti omia mielikuviani miten pitäisi suunnistaa, mutta jostain kumman syystä niin se ei tahdo kuitenkaan käytännössä aina onnistua. Suosittelen jokaisen seuralaisen lukevan po. kirjan. Se laajentaa omia ajattelumaailmoja suunnistuksesta.

KESKIVIIKKONA olin Antin kanssa suunnituskoulun reeneissä Jumalniemessä. Siellä oli Heta-Kaisan tekemät radat. Minulle jäi mieleen rastireitillä 3-4 väli, jossa oli reitinvalinta vähän ennen rastia metsäoiko kallion yli polulle, jossa siimari tuli taas vastaan. Näin kokeneemmat suunnistajanalut pääsivät opettelemaan uusia taitoja. Illalla myöhemmin kävin Tiinan kanssa tekemässä rauhallisella vauhdilla 45 min lenkin. Juoksu ei oikein kulkenut, paljon harjoiteltu muutaman päivän aikana, elimistö kaivannee jo lepoa. Nukkumaan käydessä lueskelin taas Nikulaisen kirjaa. Täyttä totta joka sana.

TORSTAINA lähdin illalla Annin kanssa kuntorasteille Keihässalmeen. Hinttulan Heikki ja Korven Pekka olivat ratamestareina. Menimme Annin kanssa 3 km radan rauhallisella vauhdilla. Sen jälkeen vielä pienellä porukalla kävimme etsimässä erästä suunnistajaa metsästä pois. Onneksi kaikki oli hyvin ja suunnistaja löytyi hyvissä voimissa. Syksyn ensimmäiset hirvikärpäset tuli myös hiuksista löydettyä. Yhteenvetona päivästä harjoittelua rauhallisella vauhdilla tuli 2 tuntia.

Timo

Timo Väyrynen
Posts: 197
Joined: Mon 23.07.2007 19:49
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Post by Timo Väyrynen » Sat 11.08.2007 8:43

Jatketaan taas harjoituspäiväkirjaa.

PERJANTAI oli töissä rankka päivä, puhti oli miehestä pois illalla töiden jälkeen. Kävimme koko perhe illalla maauimalassa, missä hiljaa uiden palauttelin lihaksia tulevia harjoituksia varten.

LAUANTAINA heräsin vasta kahdeksalta ja suunnittelemaani pitkää lenkkiä en ehtinyt tekemään. Siirtyy huomiseksi. Sen sijaan tein lyhyemmän juoksuharjoituksen, johon kuului verryttelyä 15 minuuttia, 6 minuuuttia kovavauhtista juoksua ja päälle 15 minuuttia verryttelyä. Lyhyessäkin ajassa saa kyllä tehoja harjoituksiin, jos vain jaksaa ja muistaa tehoja nostaa. Näin vanhemmiten nämä kovempivauhtiset harjoitukset eivät enää tunnu niin hyvältä kuin nuorempana. Mutta hiljainen vauhti ei kehitä kovavauhtista juoksua tarpeeksi, mitä suunnistus on. Metsässä juokseminen on aivan toista kuin tiellä, syketaso on varmasti 20 pykälää ylempänä metsässä kuin tiellä.

Nyt lähdemme viettämään viikonloppua Virolahdelle, osallistumme 10-otteluun, mistä kerron huomenna tarkemmin.

Timo

Timo Väyrynen
Posts: 197
Joined: Mon 23.07.2007 19:49
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Post by Timo Väyrynen » Mon 13.08.2007 17:36

Moro !

Viikko päättyi, viimeinen kertomus loppuviikon taphtumista.

LAUANTAINA aamuharjoituksen jälkeen lähdimme tosiaan Virolahdelle, valitettavasti ohi VEVEn huippuliigan, mutta tämä meno oli sovittu jo keväällä. Lauantain 10-ottelu oli leikkimielinen serkusten välinen tapahtuma, jolla on jo 10 vuoden perinne. Serkukset (6 kpl) puolisoineen kilpailevat pareittain toisiaan vastaan yhden ollessa aina järjestämisvuorossa(edellisen vuoden voittajapariskunta). Tämän vuoden lajeista mainittakoon esim. neljän numeroidun rinkilän siirto yhdestä kepistä toiseen siten, että numeroidut rinkilät ovat aina siinä järjestyksessä, että isompi numeroinen rinkilä pitää olla pienempää päällimmäisenä, keppejä oli kolme; sokkona naruhyppyä; kapulan polkaisu keinuvan laudan yli siten, että toinen ottaa ämpärillä kiinni; tietokilpailua; tanssimatolla tanssimista, 30 puuklapin pinoamista mahdollisimman korkeaksi kasaksi, legopalikoiden kasausta toisen antamien ohjeiden mukaan mallin mukaiseksi rakennelmaksi jne.

SUNNUNTAINA yo. kymmenottelu vielä jatkui ja kotiin palasimme väsyneinä illansuussa. Juoksulenkille en enää itseäni illalla saanut, vaan tein 30 minuutin lihaskuntoharjoitteen jalka-, keskivartalo- ja yläkropan lihaksia harjoittaen.

YHTEENVETONA viikosta voin todeta, että yhtään suunnistusharjoitusta itse en ehtinyt tehdä. Samoin pitkä lenkki jäi tekemättä viikonloppuna. Tehoharjoituksia tuli tehtyä 2 kpl, jotka mielestäni olisivat riittäneet oman suunnistusharjoituksen kanssa. Positiivista oli lihaskuntoharjoitus sunnuntaina. Harjoitumäärä ei noussut mitenkään suureksi, mutta ei se kyllä ole muinakaan viikkoina ainakaan tätä suurempaa.

Ensi viikonloppuna on sitten aluemestaruuskilpailut Sulkavalla, jota varten täytyy alkaa harjoittelua tähtäämään. Pyydänkin Mikaa viikon 33 harjoitupäiväkirjan pitäjäksi, koska on kovasti ollut siihen tyrkyllä. Katsotaan miten Mika valmistautuu 2 päivän viikonloppukisaan.

Harjoitteluintoa kaikille !

Timo

Post Reply
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1266: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests