Mika viikko 28
Posted: Wed 08.07.2009 23:02
Herätelläänpä henkiin tätä harjoituspäiväkirjaa, Jukka jo edellisviikosta kertoikin, siitä kiitokset. Omat tavoitteeni ovat jo syksyn koitoksissa, Raatojuoksussa sitten olisi tarkoitus kilvoitella Vuoden Raato -tittelistä. Tämä edellyttäisi, että lähes neljä tuntia pitäisi jaksaa suunnistaa, 20 km rata n. 11,5 min./km. Saas nähdä kuinka käy, mutta mm. tätä tavoitetta silmälläpitäen olisi tarkoitus nyt keskikesällä tehdä vähän pitempiä lenkkejä. Myös eCross olisi kiva käydä kokemassa, ihan rapakunnossa ei sinnekään viitsisi lähteä.
Tässä tämän viikon puuhastelujani:
Ma 6.7.
- Palauttelua edellispäivän endorfiinihuuruisesta lenkistä: 45 min. pallon potkimista ja sulkapalloa Eeron kanssa.
Ti 7.7
Rannikkorastien BL -rata käyräkartalla 3,4 km. Keskisyke (KS) 141, maksimisyke (Max.) 161, kuljettu matka 3,68 km, aika 40.26. Rasteille 1 ja 8 pienet pummit, vähän meni nyhräämiseksi homma muutenkin. Ykköselle mennessä vein rastilipun käyräradan K-pisteelle, minuutin voi rastiväliajasta vähentää?
Reitti.
Nyhräämisestä johtuen vauhti oli leppoisaa, kuten etukäteen arvelinkin, joten pienen hengähdystauon jälkeen oli vuorossa Rannikkorastien A-rata 6,5 km. Tällä kertaa ihan normaalikartalla, aika 1.01.51, kuljettu matka 7,44 km, KS 152, Max. 169. Alussa oli hieman vaikea keskittyä suunnistamiseen, varsinkin kun radan alku (L-2) oli sama kuin BL -radalla. Huolimattomuus kostautui ykkösellä, jota jälleen hiukan etsiskelin. Tietoisesti tein hieman eri reitinvalinnan, mutta eipä auttanut. Kakkosellekin etenin hieman haparoiden, kun karttaa ei jaksanut katsoa vaan yritin mennä vain vanhasta muistista. Myös radan loppu oli rastilta 11 samaa kuin aiemmin ja 12-13 välillä testasin vaihtoehtoista reitinvalintaa. Polkukierto osoittautui nopeammaksi. 11-12 välillä jäi älyämättä mahdollisuus tulla rastille vasemmalta polun kautta ja testata tämän vaihtoehdon nopeus. Tuppaa muutenkin kunnon suunnitelmien teko rastiväleille nykyään jäävän ja sitten tulee sorruttua turhaan pikkutarkkuuteen. Rastit löytyvät, mutta kovin tehokasta eteneminen ei ole.
Reitti.
Tulokset ja väliajat.
Ke 8.7.
Rullaluistelua 9 km Eeron ja Lean kanssa KS 83, Max. 106, aika n. 1h. Hyvin jaksoin mukana
To 9.7.
Ekaa kertaa tänä vuonna VeVen kuntsareilla, Metsäkylässä. Mukava päästä välillä vähän vieraampaan maastoon. Jalat tuntuivat betonilta, joten oli helppo päättää mennä rauhallisesti. A-rata 7,3 km, aika 1.09.09, KS 149, Max. 170. Matkaa kertyi mittariin 7,94 km, joten aika suoraan menin. Maastossa oli hyvä näkyvyys, mikäs oli suoraan kompassisuunnalla mennessä. Parilla välillä olisi ollut polkua tai tietäkin tarjolla, mutta kompassin orjana en niistä siis tällä kertaa innostunut. Rauhallisesti olin menevinäni, mutta tuskinpa olisin näillä tönkköjaloilla yhtään kovempaakaan päässyt. Pummeja 0 min., kartta ja reitti tuolla alempana.
Tulokset ja väliajat VeVen kuntsarisivuilla.
Pe 10.7.
Sauvarullaluistelua 10,4 km, aika 34.54, KS 135, Max. 156. Ensimmäistä kertaa ikinä sauvat mukana rullaluistellessa, ajattelin lepuuttaa jalkoja ja edetä tasatyönnöin mahdollisimman paljon. Tulevan, tietysti runsaslumisen, talven hiihtokelit ja hohtavat hanget, sekä salaa haaveilemani HiSu-comeback mielessä ampaisin matkaan. Vaan kumma ilmiö tapahtui, en jaksanutkaan työntää kuin korkeintaan 200m kerralla, vaikka viimeksi noin v. -79 rullasuksilla hiihtäessä sujui ihan hyvin. Vastatuuli oli koko matkan, eteni mihin ilmansuuntaan tahansa. Ja rullaluistelusauvojen remmit on aivan surkeat, sauvoja joutui puristamaan. Aurinkokin paistoi silmiin. Reppu hiersi selässä. Jne. Jne.
No huomenna pitempi lenkki, parempi mieli! Ja jos ei, niin sunnuntaina vielä pitempi?
La 11.7.
TV Juoksu 16,7 km, aika 1.46, KS 132, Max. 169 (sykelukemat vanhalla Polarin mittarilla mitattu, näyttää välillä mitä sattuu). Olipas vaikea päästä aamulla liikkeelle, edellisillan luistelut tuntuivat jäsenissä. Reittinä Jäppilä-Mustajärvi-Suolinnantie-Pertonvuori-Pihkoo-Jäppilä, alkumatka latupohjaa (polkua ja heinikkoa). Oikein Pyhtään puolella tuli siis käytyä. Mustallajärvellä harkitsin tosin jo takaisin kääntymistä, sen verran vaikealta tuntui. Suunnilleen 300 m käveltyäni päätin kuitenkin jatkaa. Ja hyvä että jatkoin, sillä kuten usein ennenkin, 45 min. juostuani alkoi meno maistua paremmalta. Suolinnatiellä tuntui jopa ihan mukavalta, aurinko paistoi, kevyt tuuli viilensi oloa, matka joutui. Pertonvuorelle noustessa sallin itselleni jälleen kävelyaskeleita. Pihkoosta kotiin oli meno taas melko väkinäistä, mistään edellisviikonlopun "Runner's High" -olotilasta ei ollut tietoakaan.
Aikaisempi suoritus samalla reitillä ja reitti kartalla (latautuu hitaasti, paina "toista" nappulaa sivun vihdoin auettua).
Su 12.7.
Lepo. Tarkoitus oli käydä pyöräilemässä, mutta päivä meni talon vuorilaudoituksen kimpussa puuhastellessa ja lenkki jäi.
Siinä viikkoni, ihan mukavasti tuli ulkoiltua. Jukolan taaperrukseen pettyneenä treenimotivaatio on hyvä, niin se vain on, että kunto nousee vain harjoittelemalla
Tässä tämän viikon puuhastelujani:
Ma 6.7.
- Palauttelua edellispäivän endorfiinihuuruisesta lenkistä: 45 min. pallon potkimista ja sulkapalloa Eeron kanssa.
Ti 7.7
Rannikkorastien BL -rata käyräkartalla 3,4 km. Keskisyke (KS) 141, maksimisyke (Max.) 161, kuljettu matka 3,68 km, aika 40.26. Rasteille 1 ja 8 pienet pummit, vähän meni nyhräämiseksi homma muutenkin. Ykköselle mennessä vein rastilipun käyräradan K-pisteelle, minuutin voi rastiväliajasta vähentää?
Reitti.
Nyhräämisestä johtuen vauhti oli leppoisaa, kuten etukäteen arvelinkin, joten pienen hengähdystauon jälkeen oli vuorossa Rannikkorastien A-rata 6,5 km. Tällä kertaa ihan normaalikartalla, aika 1.01.51, kuljettu matka 7,44 km, KS 152, Max. 169. Alussa oli hieman vaikea keskittyä suunnistamiseen, varsinkin kun radan alku (L-2) oli sama kuin BL -radalla. Huolimattomuus kostautui ykkösellä, jota jälleen hiukan etsiskelin. Tietoisesti tein hieman eri reitinvalinnan, mutta eipä auttanut. Kakkosellekin etenin hieman haparoiden, kun karttaa ei jaksanut katsoa vaan yritin mennä vain vanhasta muistista. Myös radan loppu oli rastilta 11 samaa kuin aiemmin ja 12-13 välillä testasin vaihtoehtoista reitinvalintaa. Polkukierto osoittautui nopeammaksi. 11-12 välillä jäi älyämättä mahdollisuus tulla rastille vasemmalta polun kautta ja testata tämän vaihtoehdon nopeus. Tuppaa muutenkin kunnon suunnitelmien teko rastiväleille nykyään jäävän ja sitten tulee sorruttua turhaan pikkutarkkuuteen. Rastit löytyvät, mutta kovin tehokasta eteneminen ei ole.
Reitti.
Tulokset ja väliajat.
Ke 8.7.
Rullaluistelua 9 km Eeron ja Lean kanssa KS 83, Max. 106, aika n. 1h. Hyvin jaksoin mukana
To 9.7.
Ekaa kertaa tänä vuonna VeVen kuntsareilla, Metsäkylässä. Mukava päästä välillä vähän vieraampaan maastoon. Jalat tuntuivat betonilta, joten oli helppo päättää mennä rauhallisesti. A-rata 7,3 km, aika 1.09.09, KS 149, Max. 170. Matkaa kertyi mittariin 7,94 km, joten aika suoraan menin. Maastossa oli hyvä näkyvyys, mikäs oli suoraan kompassisuunnalla mennessä. Parilla välillä olisi ollut polkua tai tietäkin tarjolla, mutta kompassin orjana en niistä siis tällä kertaa innostunut. Rauhallisesti olin menevinäni, mutta tuskinpa olisin näillä tönkköjaloilla yhtään kovempaakaan päässyt. Pummeja 0 min., kartta ja reitti tuolla alempana.
Tulokset ja väliajat VeVen kuntsarisivuilla.
Pe 10.7.
Sauvarullaluistelua 10,4 km, aika 34.54, KS 135, Max. 156. Ensimmäistä kertaa ikinä sauvat mukana rullaluistellessa, ajattelin lepuuttaa jalkoja ja edetä tasatyönnöin mahdollisimman paljon. Tulevan, tietysti runsaslumisen, talven hiihtokelit ja hohtavat hanget, sekä salaa haaveilemani HiSu-comeback mielessä ampaisin matkaan. Vaan kumma ilmiö tapahtui, en jaksanutkaan työntää kuin korkeintaan 200m kerralla, vaikka viimeksi noin v. -79 rullasuksilla hiihtäessä sujui ihan hyvin. Vastatuuli oli koko matkan, eteni mihin ilmansuuntaan tahansa. Ja rullaluistelusauvojen remmit on aivan surkeat, sauvoja joutui puristamaan. Aurinkokin paistoi silmiin. Reppu hiersi selässä. Jne. Jne.
No huomenna pitempi lenkki, parempi mieli! Ja jos ei, niin sunnuntaina vielä pitempi?
La 11.7.
TV Juoksu 16,7 km, aika 1.46, KS 132, Max. 169 (sykelukemat vanhalla Polarin mittarilla mitattu, näyttää välillä mitä sattuu). Olipas vaikea päästä aamulla liikkeelle, edellisillan luistelut tuntuivat jäsenissä. Reittinä Jäppilä-Mustajärvi-Suolinnantie-Pertonvuori-Pihkoo-Jäppilä, alkumatka latupohjaa (polkua ja heinikkoa). Oikein Pyhtään puolella tuli siis käytyä. Mustallajärvellä harkitsin tosin jo takaisin kääntymistä, sen verran vaikealta tuntui. Suunnilleen 300 m käveltyäni päätin kuitenkin jatkaa. Ja hyvä että jatkoin, sillä kuten usein ennenkin, 45 min. juostuani alkoi meno maistua paremmalta. Suolinnatiellä tuntui jopa ihan mukavalta, aurinko paistoi, kevyt tuuli viilensi oloa, matka joutui. Pertonvuorelle noustessa sallin itselleni jälleen kävelyaskeleita. Pihkoosta kotiin oli meno taas melko väkinäistä, mistään edellisviikonlopun "Runner's High" -olotilasta ei ollut tietoakaan.
Aikaisempi suoritus samalla reitillä ja reitti kartalla (latautuu hitaasti, paina "toista" nappulaa sivun vihdoin auettua).
Su 12.7.
Lepo. Tarkoitus oli käydä pyöräilemässä, mutta päivä meni talon vuorilaudoituksen kimpussa puuhastellessa ja lenkki jäi.
Siinä viikkoni, ihan mukavasti tuli ulkoiltua. Jukolan taaperrukseen pettyneenä treenimotivaatio on hyvä, niin se vain on, että kunto nousee vain harjoittelemalla