Jyrkin harjoitusviikko, vko 35 ja ilman kutsua...!

[jyrki_metsola]

Kun tässä viimeistä syksyä seuran puheenjohtajana toimitaan, niin täytyy käyttää törkeästi asemaa hyväkseen ja alkaa kertoa omaa harjoitusviikkoa, vaikka kutsua sen pitämiseen en olekaan (vielä) saanut...

Oikeastaan inspiraation juuri tämän viikon "kaappaamiseen" itselleni sain siitä, että harjoitusviikko alkoi jo maanantaina! Olkoon tämä harjoituspäiväosio myös rohkaisuna niille (harvoille?) seuralaisille, joilla säännöllisen liikkumisen aloittaminen on siirtynyt jo useampaan kertaan. Olen yksi teistä...

Maanantai
Aluksi kävin tutustumassa Huutjärven uuteen hienoon kouluun. Jaakko aloitti koripallovalmentajana maineikkaan HuutLakersin 1998-2000 -syntyneiden poikien ryhmässä ja kävin katsomassa ekoja harjoituksia uunituoreessa hallissa. Ja hyvältähän uusi halli näytti. Täysikokoinen sali, jaettavissa väliverhoilla kolmeen osaan, mahtuu täysimittainen salibandykenttä, koripallosta nyt puhumattakaan. Kyllä meidän pyhtääläisten nyt kelpaa!

Sitten kotiin tuossa seitsemän maissa. Vaimoni Riikka totesi, että "mitenkäs tuon sinun liikunnan kanssa on?". Hetken huonon omantunnon jälkeen, ei muuta kuin lenkkarit jalkaan ja Suunnon kaikki rensselit kiinni kehoon.

Tuloksena "pikalenkki" pääosin Kärsäjärven ja koulun välisen maaston poluilla:
- 35,54 minuuttia (johon mahtui pari minuuttia juttelua toimittaja Ville Vanhalan kanssa aiheesta: "kuinka pahalta juoksu tuntuu").
- 4,97 km => Keskinopeus 8,3 km/h (voi kun pääsisi edes jotakin tännepäin suunnistuksessa!)
- Keskisyke 139, maksimisyke 163, 404 kcal
- TE-arvo: 3,1 (eli Suunnon mukaan "Kehittävä harjoitus", asteikko 1-5)
- Tuntemus: Yllättävän hyvä, positiivista kehitystä on tapahtunut, sillä nyt pystyy juoksemaan koko matkan ja varsinkin loppuvaiheessa "kone alkaa heräämään" ja tuntuu ihan hyvältä!

Kotiin tultuani Roosa totesi, että "näytät iskä noita laitteitasi katsellessasi ihan höpsöltä". Niinpä niin, täytyy tunnustaa, että "sekosin" saadessani jouluna lahjaksi Suunto T3-rannetietokoneen+siihen GPS-Podin. Kaikki suoritukset pitää rekisteröidä ja viedä tietokoneelle, jossa sitten voi katsoa palkkeja ja olla joskus itseensä hyvin tyytyväinen. Puolustukseksi voisi sanoa, että samapa kai tuo, mikä saa ihmisen liikkumaan, olkoon sitten vaikkapa sykkeen ja matkan mittaus...

Laitteessa on tosiaankin ns. Training Effect-mittaus (TE), eli ideana yksinkertaisesti se, että ei tarvitse välttämättä koko ajan tuijottaa jotakin sykealueita, vaan laite mittaa kokonaisuutta ja muodostaa sen kautta käsityksen harjoituksen kokonaisrasittavuudesta. Ilmeisesti Suomessa Jyväskylän Yliopistossa kehitetty systeemi. Homma on hieman kuin "vihreän kortin bonukset" => mittari näyttää sillä hetkellä saavutetun TE:n lisäksi, että montako minuuttia pitäisi mennä samalla sykkeellä, että saavuttaisi seuraavan portaan TE:ssä. Ai, että miten tämä liittyy bonuksiin? No, asiakasomistajasivuillahan voi seurata reaaliaikaisesti, paljonko bonusostoksia on kasassa ja paljonko pitää vielä ostaa, että saavuttaa seuraavan bonusprosentin...

Tiistai
.. oli lepopäivä...

Keskiviikko
Oli sitten SE suuri päivä. Kauden ensimmäiset Huutlakersin huru-ukkojen koripalloharjoitukset... ja uudessa Huutjärven koulun liikuntahallissa. Tunne oli syntyperäiselle Huutjärven pojalle sanoinkuvaamaton, kun seisoin keskellä liikuntahallia ja totesin, että "tätä on odotettu 20 vuotta".

10 pelaajan voimin pelattiin täysimittaisella koriskentällä 1 h 10 min. Se maanantaina esitelty sykemittari ei ollut mukana, mutta kyllä sykkeet olivat korkealla, koriksessa kun voi halutessaan ottaa koviakin spurtteja. Akillesjänne kiusasi hieman, mutta onneksi suurin osa muistakin pelaajista on kunnollisesti samalla tasolla... Omassa joukkueessa kärjessä juoksi ja koreja päätteli mainiosti Kanarian saarilta kotoisin oleva, Suomessa opiskeleva ja hyvin Suomea puhuva nuori mies, joka pukuhuoneessa kertoi kesällä juosseensa maratonin hieman yli neljään tuntiin... Pitäisikö miestä kysyä Jukolan Viestin aloittajaksi?

Torstai
Töistä lähtiessä satoi vettä ja ajatus karkasi jo vaarallisesti siihen, että kuntsarit jäävät väliin. Onneksi kotipihassa sade oli jo lakannut. Niin varma en kuitenkaan lähdöstä ollut, että söin reilun annoksen eilistä nakkikeittoa parin mustasaarelaisleipäpalan kera (muuten, suosittelen, saa Prismasta, ihme leipää, säilyy vaikka kuinka kauan ja maistuu hyvältä, sellaista aivan tummaa...). Sitten taas kuntoilijavaihde päälle, vehkeet kasaan ja Pönnin Hannun järjestämille kuntsareille Kokkovuoren kartalle, tuttuun paikkaan Kiviniemen perällä olevalle soramontulle. Sain myös houkuteltua Antin mukaan ja hänen innoittamanaan otin reilusti A-radan, eihän tuolla ollut pituutta "kuin" 5,3 kilometriä. Päästin Antin lähtemään hieman edellä, ettei pääse ottamaan isää kiinni...

Jälleen Suunnon mittarit käyntiin ja kohti ykköstä. Kolmosrastin jälkeen ensimmäinen silmäys kohti sykemittaria ja mitä! Ajanotto oli pysähtynyt! Mitäs nyt tehdään, suorituksen tarkka tekninen tiedonkeruu on häiriintynyt. Hetken surtuani jatkoin suoritusta. Lohduttelin itseäni ajattelemalla, että jokainen kilokalori poistuu kehostani, noteeraa sen Suunto tai ei...

Rata oli tällä kertaa varsin juoksuvoittoinen, joten pääsin kokeilemaan juoksukunnon riittävyyttä. Ilokseni totesin, että jotakin kehitystä on tapahtunut, sillä pystyin tasaisesti juoksemaan lähes koko matkan. Vauhti oli sitten aivan toinen asia.

Jukola 2008-ryhmän miehiä tuli matkalla vastaan. Matilaisen Jukka valitteli hirvikärpästen runsautta, itse huomasin ne vasta kotimatkalla nyppiessäni niitä pois niskasta. Maikkolan Esa ja Salovaaran Antti myös porhalsivat tuttuun vauhdikkaaseen tyyliinsä metsässä.

9:n rastin ja 5,3 km:n matka taittui ajassa 1.00.51. Suunto oli kerennyt mitata suoritustani 50 min 29 sekuntia, mutta kerennyt mitata sinäkin aikana matkaa jo 5,98 km! Eli kilometrivauhti 7,11 km/h. Energiaa oli tuona aikana kulunut 823 kcal, keskisykkeen ollessa 152, huipun käydessä lukemassa 169.

TE-arvoksi mittari näytti jo tuolla runsaan 50 minuutin "osasuorituksella" 4.3, eli kyse oli "erittäin kehittävästä harjoituksesta". Ainakin itse en millään vetäisi juoksulenkillä niin kovaa rääkkiä kuin metsässä tulee tehtyä.

Kotiin tultuani Riikka tuli samaan aikaan sauvakävelylenkiltä todeten, että "et olisi kyllä lähtenyt, jos ei olisi harjoituspäiväkirja netissä menossa". No, en tiedä, jos tämän kirjoittaminen saa Suunnon lisäksi miehen liikkumaan, niin pitäisikö alkaa kirjoittaa harjoituspäiväkirjaa nettiin läpi vuoden...?! (No ei vaisinkaan, pelottelin vain...).

Siis kolme harjoitusta takana tällä viikolla. Sopiva (ja hyvä) tahti itselleni olisi 4-5 harjoitusta viikossa. Syksyn edetessä ja talven tullessa meinaan ottaa lajivalikoimaan vielä hieman uintia, talvella tietysti hiihtoa ja huonon kelin sattuessa makuuhuoneessa hieman kuntopyöräilyä, kunhan makuuhuoneen telkkari tulee mökiltä takaisin paikoilleen. Eihän tuota kuntopyörää kukaan jaksa polkea ilman viihdettä...


Perjantai, lauantai, sunnuntai

Ja niinhän siinä kävi, että Roosalta tarttui flunssa itseeni ja Riikkaan. Perjantai sinänsä oli tarkoitus olla huilipäivä muutenkin, mutta lauantai-illaksi suunniteltu lenkki jäi tekemättä ja nyt ollaan flunssan kourissa...

Eli siis kolmeen harjoitukseen jäi tämä viikko, ei sinänsä nyt ihan heikko suoritus, eli vajaat kolme tuntia harjoittelua.

[Salla Halinen]

hyvä Jyrki!

No pitihän se tietysti arvata, Heti kun Örn on tulossa, niin heti läks Jyrkikin lenkille. Aika monta lenkkiä vaan joutuu juoksemaan, että Örnin porukassa pysyy...

No tuo oli laiskamadon kommentti, ja on syytä jättää omaan arvoonsa...

Ehkä pitäisi taas ryhdistäytyä ja aloittaa lenkkeily. Tuollainen rannevehjes kannattaa ostaa s-tilille vuosien varrella kertyneillä bonuksilla...

[Timo Väyrynen]

Jyrkin viestiin kommentti: noilla elektronisilla vehkeillä on kannustava vaikutus omaan lenkkeilyyn. Itse ostin sykemittarin mallia "Lidl" pari vuotta sitten. Heti teki mieli kokeilla maksimipulsseja sun muuta, mitä ei olisi muuten tullut kokeiltua ollenkaan. Tuli tahkottua kaiken näköisiä ja pituisia vetoja ylämäkeen ja alamäkeen, jotta maksimisyke löytyisi. Ja tuloksena oli maksimisyketaso, jolla ennen poikasena tehtiin suurin piirtein kestolenkkiä. Eli kierroksia ei löytynyt yhtään.

Jyrkille kannustusta jatkuvaan lenkkeilyyn, mikä viime talvena keskeytyi sitkeään flunssaan. Kohta aloitellaan taas Jukola 2008-projektia.

Timo

[jyrki_metsola]

Jyrkin viestiin kommentti: noilla elektronisilla vehkeillä on kannustava vaikutus omaan lenkkeilyyn. Itse ostin sykemittarin mallia "Lidl" pari vuotta sitten. Heti teki mieli kokeilla maksimipulsseja sun muuta, mitä ei olisi muuten tullut kokeiltua ollenkaan. Tuli tahkottua kaiken näköisiä ja pituisia vetoja ylämäkeen ja alamäkeen, jotta maksimisyke löytyisi. Ja tuloksena oli maksimisyketaso, jolla ennen poikasena tehtiin suurin piirtein kestolenkkiä. Eli kierroksia ei löytynyt yhtään.

Jyrkille kannustusta jatkuvaan lenkkeilyyn, mikä viime talvena keskeytyi sitkeään flunssaan. Kohta aloitellaan taas Jukola 2008-projektia.

Timo

Kiitos Timo kannustuksesta. Odotan Jukola 2008-projektin ryhmäharjoitusten alkamista jo innokkaana.

Tuosta maksimisykkeestä. Sama juttu minullakin, eli muutamat mäkivedot tuli vedettyä, että maksimisyke löytyi. Tällä hetkellä se on 185...

[jyrki_metsola]

Ja siirrytäänpäs sitten takaisin oikeisiin urheilijoihin.

Eli ojennan "viestikapulan" Vuorisen Annille.

Ole hyvä Anni, jäämme mielenkiinnolla odottamaan päiväkirjaasi alkavan viikon harjoituksistasi!