Mikan "harjoittelua"

[Mika Kilpinen]

Hirmuisia harjoitusmääriäni voi ihmetellä täältä http://connect.garmin.com/explore?owner=hiipivahirvi
Jos satun muistamaan sykemittarin mukaan ottamaan, niin tuonne sitten tiedot laitan. Jos nyt jotain sattuisi kiinnostamaan...

-M-

[Mika Kilpinen]

Tälle viikolle ei ole kertynyt kerrottavaa, palaanpa siis vielä viime viikon tapahtumiin pienellä täydennyksellä. Viikon harjoittelua hillitsivät alkuviikolla muut, luonnollisesti suunnistukseen liittyvät, riennot ja loppuviikosta päälle tunkeva taudinpoikanen.

Keskiviikkoilta meni valmennuskoulutukseen liittyvien tehtävien parissa, jotka valmistuivatkin heti deadlinena toimineen puolen yön jälkeen.

Torstaina olin Timon tavoin nuorisojaoston kokouksessa.

Perjantaina tein, Garmin connectistakin löytyvän hiihtolenkin lisäksi, myös taitopuolen treeniä. Webrouteenhan (http://maps.worldofo.com/webroute/) ilmestyivät Eva Jurenikovan tekemät reitinvalintaharjoitukset Salpa-Jukolan maastoihin. Tiedon harjoituksesta sain Twitteristä, joka vaikuttaa mainiolta keksinnöltä, ei vain taida olla Suomessa niin suosittu kuin maailmalla. Twitterissä kun laittaa seurantaan Eva Jurenikovan (evajurenikova), Jan Kocbachin (jankoc), Michael Eglinskin (okansas) ja worldofo:n niin aika hyvin pysyy suunnistusmaailman tapahtumissa mukana.
Reitinvalintaharjoitukset pyrin tekemään suht nopeasti, kisatyyliin. Valinnan tehtyäni ja piirrettyäni sitten pähkäilin mitä ehkä jäi huomaamatta ja mitä kannattaisi ehkä tehdä toisin. Jo aiemmin olin tuota tulevan Jukolamaaston karttaa silmäillyt ja tullut siihen päätelmään että alussa on juoksun kuljettava. Suuntasinpa siis siltä istumalta kohti Vierumäkeä ja sisähallia juoksuvauhtia hakemaan (oli siellä kyllä joku valmennuskurssikin).

Lauantaiaamuna oli olo kuitenkin sen verran röhäinen, että aamulla pidetyn kiihtyvävauhtisen VK-treenin katsoin parhaaksi jättää väliin. Seurailin siis sivusta muiden menoa hallissa, toki urheiluvarusteisiin pukeutuneena. Iltapäivällä pääsin sitten jo tositoimiin, vuorossa oli keskivartalon syvien lihasten aktivointia ja treeniä. Noin 45 min. kestäneen "jaMMun joogan" vetäjänä toimi itse Jani Lakanen, joten hyvissä käsissä oltiin. Keskivartalon syvät lihakset ja niiden olemassolo ja sijainti (läskiä kyllä löytyy) jäi vielä hieman arvoitukseksi, mutta ehdottoman hyvä harjoitus oli kyseessä. Janilla näytti olevan homma hallussa, minun täytyy aiheeseen kyllä palata vielä ja mieluummin useasti. Illalla oli sitten vuorossa palauttavaa hiihtelyä (v) n. 11 km. Uutta lunta oli latu-uralla n. 5 cm, mutta se ei ihmeemmin haitannut. Tukkoiselta tuntui meno, tasaisella tasaista vauhtia jotenkin sujui, mutta ylämäissä sykkeen noustessa meni ihan taaperrukseksi. Ossi K:n perässä pysyin jotenkuten, taisi kyllä mäkien jälkeen joutua odottelemaan ja minulla suksi taisi luistaa aavistuksen paremmin. Joka tapauksessa tuntui hyvältä kun sai oikealta urheilijalta vetoapua.

Sunnuntaina oli sitten vuorossa verryttelyineen n. tunnin juoksutekniikkaharjoitus, jälleen Jani Lakasen valvovan silmän alla. Harjoitus tarjosikin joitakin hyviä oivalluksia, varsinkin nilkan ja pohkeen aktivointiin ja käyttöön. Asioita joita pitää jatkossa työstää mielessä ja juoksuradoilla. Itse harjoituksessa taisin päästä lähinnä varoittavaksi esimerkiksi, aika vaikeata oli ja jalatkin täysin eri paria. Mutta eiköhän tässäkin ole ahkeralla harjoittelulla jotakin edistysta saavutettavissa.

Sunnuntaista lähtien onkin sitten ollut tauti päällä, yhtään harjoitusta ei tälle viikolle ole vielä tullut tehtyä. Tänään yritän käydä juoksemassa lauantain kortteliratoja, yhteislenkki jää siis jälleen väliin.

-M-

Lisäys: Anders Nordbergin "jaMMujoogaa" vastaava keskivartalotreeni http://www.youtube.com/watch?v=K3Z6YbJmxM8

[Mika Kilpinen]

Viikko 5:
Ma - Ke: Lepo (kipee)
To: Korttelisuunnistuksen (5,5 km) "koejuoksu" 7,3 km/51 min
Pe : Lepo
La: Luisteluhiihto 5 km/22 min Pikaisesti ennen Jukolakoulua, ylämäet reippaasti.
Su: TV kevyt hiihto (P) 12km /1:15 + Salivuoro 1,5 h
Yht. n. 4 h, juoksu 7 km, hiihto 17 km

Viikko 6:
Ma: Lepo
Ti: TV juoksu 8 km / 0:50
Ke: Lepo
To: Yhteislenkki yksin, 1/2 km muiden perässä kun myöhästyin, 10,5 km / 0:59 TV-reipas?!
Pe: Hiihto (V) 10 km / 0:45
La: Yhteishiihto (P) 21,5 km / 2:30
Su: Salivuorolla 1:30

Yht. n. 6,5 h, juoksu 18 km, hiihto 31,5 km

Viikko 7:
Ti ja viikko yhteensä TV Hiihto 12km / 1:11

Viikko 8:
Ma: TV Hiihto (P/TT/V) 8,3 km / 0:49
Ti: Korttelisuunnistus 4,4 km. 6,5 km / 0:42
Ke: TV Hiihto (P) 12 km / 1:09
To ja Pe: Lepo (Torstaina "pääsin" kuskiksi tyttöjen shoppailureissulle, en ehtinyt yhteislenkille. Perjantaina oli sitten tarkoitus juosta, mutta vaihtui kortinpeluuseen)
La: Halutonta hiihtoa 21 km / 2:11
Su: Hiihtelyä 9km / 1:10 + Salivuoro (koordin. + sähly) 1:33

Yht. n. 7,5 h, juoksu 6,5 km, hiihto 50 km

Viikko 9
Ma: Lepo
Ti: TV Hiihto (P) 25,5 km / 2:23
Ke: TV Hiihto (P) 18,5 km / 1:44
To: TV juoksu 10,5 km / 1:00
Pe: Lepo
La: Mannen keväthiihto (V) 20,5 km / 1:46
Su: TV hiihto (P) 12 km / 1:03

Yht. n. 8 h, juoksu 10,5 km, hiihto 76,5 km

Viikko 10
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Hiihto (V) 5,4 km / 0:23
To: TV Juoksu 10,5 km / 1:02
Pe: Yökorttelisuunnistus "rastien" vienti rata 5,5 km, juostu matka 7,2 km / 0:49
La: Lepo
Su: Alkuverryttely 2,2 km / 0:13 + Salivuoro 1:45

Yht. n. 4h, juoksu 17 km, hiihto 5,4 km
Helpompi palauttava viikko, yksi kevyt hiihtolenkki oli tarkoitus kyllä tuohon lisäksi tehdä. Seuraavat pari viikkoa taas pitäisi yrittää vähän enemmän ulkoilla. Ensi viikolla on kyllä sen verran muutakin ohjelmaa tarjolla, että saapas nähdä kuinka käy.

Viikko 11
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: TV Hiihto (P) 12 km / 0:54
To: TV reipas juoksu 8 km / 0:45
Pe: Lepo
La ap: Aktivoiva verryttely 30 min + Mäkivedot 7 x vajaa 2 min/pal 2,5 min + loppuver. 10 min.
La ip: Kahvakuulan heiluttelua 0:25
Su: Lepo

Lepäilyksi meni,
Yht. n. 3:15, Hiihto 12 km, juoksu 14 km

Viikko 12
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Hiihto (V) 8,5 km / 0:36
To: Juoksu, loppu reippaasti 10,5 km / 0:58
Pe: Lepo
La: TV-kevyt hiihto 12 km / 1:12
Su: Salivuoro lihaskuntoa + sähly 1:40

Yht. n. 4:25, hiihto 20,5 km, juoksu 10,5 km.

Viikko 13
Ma: Lepo
Ti: Korttelisuunnistus, rata 4,4 km, juostu matka 5,7km / 0:31
Ke: Hiihto (P) 13km / 1:01
To: Tv juoksu 10,5 km / 0:58
Pe: Lepo
La: Korttelisuunnistus, rata 7,3km, juostu matka 10,1 km / 1:06
Su: Salivuoro sähly + käsipalloa 1:45

Yht. n. 5:20, Hiihto 13 km, juoksu 26 km

Viikko 14
Ma: Lepo
Ti: Korttelisuunnistus 5 km, juostu matka 6,7 km / 0:48
Ke - La: Pohkeen parantelua -> Lepo
Su: Salivuoro sähly + käsipalloa 1:45

Kevyempi viikko piti tähän tullakin, mutta ei näin kevyt kuitenkaan. Yht. n. 2:30, juoksu 6,7 km

Viikko 15
Ma - Ke: Lepo
To: TV juoksu 10,5 km / 1:02
Pe - Su: Lepo

Yht. 1:02, Juoksu 10 km, pohje vaivaa...

Viikko 16:
Ma - Ke: Lepo
To: TV juoksu 10,5 km / 0:57
Pe - La: Lepo
Su: Käyräsuunnistus ver. 0,4 km, rata 3,8km, juostu matka 4,7 km / 0:55.

Yht. n. 1:50, Juoksu 15 km, pohje ei vaivaa?

[Mika Kilpinen]

Tylsää luettavaa tämöinen luettelo ilman kommentointia. Alunperin piti Jukolaan asti jaksaa mutta taidan lopettaa tähän. Lenkkimietteitä olen kirjannut jonkin verran Garmin Connectiin, jatkossa niitä löytyy luultavasti enemmän Attackpointin treenipäiväkirjasta, siis täältä: http://www.attackpoint.org/log.jsp/user_9128 Attackpointin suht monipuolista harjoituspäiväkirjaa ja sivustoa muutenkin, voisin suositella muillekin seuralaisille. AP:n treenithän saa sitten omille sivuillemme näkyviin vaikkapa näin: http://www.rastivarsat.fi/web.cgi?sivu=340