Valmennusryhmän kausisuunnitelma ja harjoitukset

Valmennusjaoston toiminta on kaudella 2019-2020 jaettu (tossu)suunnistustoimintaan ja hiihtosuunnistustoimintaan. Kaikilla valmennusryhmään kuuluvilla on oikeus osallistua sekä (tossu)suunnistus- että hiihtosuunnistustoimintaan.

Alla valmennusryhmän karkea kausisuunnitelma. Muutokset kausisuunnitelmaan mahdollisia. Ajantasainen ohjelma ja harjoituskauden tarkempi sisältö Kymin Suunnistajien Nimenhuudossa.

(Tossu)suunnistuksen kausi on jaettu talvikauteen (marraskuun alku – huhtikuun puoliväli) ja kesäkauteen (huhtikuun puoliväli – lokakuun puoliväli).

Talvikausi

  • Tavoitteena vähintään kaksi ohjattua harjoitusta viikossa
  • Harjoittelun pääpaino oheisharjoittelussa ja fyysisten ominaisuuksien kehittämisessä
  • Lajinomainen harjoittelu mahdollisuuksien mukaan ennen lumien tuloa maastoharjoitusten muodossa ja lumien tultua kortteliharjoitusten muodossa.

Kesäkausi

  • Harjoittelun pääpaino on suunnistustaidon kehittämisessä
  • Tavoitteena tarjota 1-2 taitoharjoitusta viikossa (taitoharjoitukset yhteistyössä lähialueen seurojen kanssa (?) + mahdollisuuksien mukaan rannikkorastien teemoitus/karttamanipulaatiot)
  • Suunnistustaidon kehittämisen ohessa kehitetään myös fyysisiä ominaisuuksia

Valmennusjaoston kausisuunnitelma 2019-2020

Joulukuu 2019:

  • Vuoden 2020 valmennusryhmään haku aukeaa
  • Keskiviikko: Intervalli -harjoitus Ruonalan hallilla
  • Torstai tai perjantai: PK-lenkki
  • Sunnuntai: pitkä PK-harkka. Mahdollisuuksien mukaan ennen lumien tuloa suunnistaen
  • 7.-12.12 Ensilumen  -leiri (HiSu), Sodankylä/Ylläs
    • 7.-8.12. Ensilumen rastit (WRE), Sodankylä. HiSu -näyttökisa
  • 16.12. Valmennusryhmän pikkujoulut, Luovi

Tammikuu:

  • Keskiviikko: Intervalli -harjoitus Ruonalan hallilla
  • Perjantai: PK-lenkki
  • Lauantai: Lihaskuntotreeni seuran salivuoron yhteydessä
  • Sunnuntai: pitkä PK-harkka. Mahdollisuuksien mukaan ennen lumien tuloa suunnistaen
  • 4.-5.1. KEV-hiihtosuunnistus, Kuusamo. HiSu -näyttökisa
  • 18.-19.1. Pahkan Hisut, Sonkajärvi. HiSu-näyttökisa

Helmikuu:

  • Keskiviikko: Intervalli -harjoitus Ruonalan hallilla
  • Perjantai: PK-lenkki
  • Lauantai: Lihaskuntotreeni seuran salivuoron yhteydessä
  • Sunnuntai: pitkä PK-harkka. Mahdollisuuksien mukaan ennen lumien tuloa suunnistaen. 
  • Korttelirastit lumien tultua
  • 1.2. SM-takaa-ajo, Kontiolahti, (HiSu)
  • 21.-26.2. Nuorten MM-kilpailut, Maailman Cup, Ruotsi (HiSu)
  • 22.2. SM-sprintti , Kangasniemi (HiSu)
  • 23.2. SM-sprinttiviesti, Kangasniemi (HiSu)
  • 29.2. SM-keskimatka, Haapavesi (HiSu)

Maaliskuu:

  • Keskiviikko: Intervalli -harjoitus Ruonalan hallilla
  • Perjantai: PK-lenkki
  • Lauantai: Lihaskuntotreeni seuran salivuoron yhteydessä
  • Sunnuntai: pitkä PK-harkka. Mahdollisuuksien mukaan ennen lumien tuloa suunnistaen. 
  • Korttelirastit lumien tultua
  • 1.3. SM-viesti, Haapavesi (HiSu)
  • 8.-15.3. EM-kilpailut ja maailman cup, Venäjä (HiSu)
  • 21.3. SM-pitkä (WRE), Kemi (HiSu)
  • 21.-28.3. Opiskelijoiden MM-kilpailut, Rovaniemi (HiSu)
  • 6.-8.3 Kotileiri

Huhtikuu:

  • Keskiviikko(?): Taitoharjoitus
    • 10Milaan valmistavat harjoitukset (yhteislähtö, yö)
  • Tiistai ja torstai: Rannikkorastien teemoitus/karttamanipulaatiot mahdollisuuden mukaan
  • Kynnystesti

Toukokuu:

  • Keskiviikko(?): Taitoharjoitus
    • SM-keskimatkalle valmistavat harjoitukset (rastinotto, suunnistusvedot)
  • Tiistai ja torstai: Rannikkorastien teemoitus/karttamanipulaatiot mahdollisuuden mukaan

Kesäkuu:

  • Keskiviikko(?): Taitoharjoitus
    • Venlojen ja Jukolan viestiin valmistavat harjoitukset (yhteislähtö, yö)
  • Tiistai ja torstai: Rannikkorastien teemoitus/karttamanipulaatiot mahdollisuuden mukaan
  • 2.-5.6. Leimaus 2020, Vuokatti
  • 6.6. INOV-8-liiga: Grano Games
  • 13.-14.6. Napapiiri-Jukola, Rovaniemi
    • ”Jukola-leiri”: Lähtö Rovaniemelle 11.6. Maastoon tutustuminen 12.6. Venlojen ja Jukolan viesti 13.-14.6. ???
  •  

Heinäkuu:

  • Tiistai ja torstai: Rannikkorastien teemoitus/karttamanipulaatiot mahdollisuuden mukaan
  • Taitoharjoituspankki

Elokuu:

  • Keskiviikko(?): Taitoharjoitus
  • Tiistai ja torstai: Rannikkorastien teemoitus/karttamanipulaatiot mahdollisuuden mukaan
  • Heinä-elokuun vaihde: Repovesi -leiri? Nuorten Jukolaan valmistava leiripäivä?
  • 15.8. Nuorten Jukola, Mikkeli
  • 16.8. INOV-8-liiga Finaali, Mikkeli
  • 21.-23.8. SM-pitkälle valmistava leiri, Kankaanpää?
  • 29.8. KLL, Hamina

SM-sprinttiin valmistavia kilpailuja

  • 2.8. KuUS-tuplasprintti
  • 15.8. Tuusulan TuplaSprintti
  • 30.8. Jyvässprintti
  • 5.9. Espoon tuplasprintti

Syyskuu:

  • Keskiviikko(?): Taitoharjoitus
    • SM-pitkälle, SM-sprintiin, SM-viestiin ja SM-yöhön valmistavat harjoitukset (reitinvalinta, 1:15 000, sprintti, yhteislähtö, yö)
  • Tiistai ja torstai: Rannikkorastien teemoitus/karttamanipulaatiot mahdollisuuden mukaan
  • 12.-13.9. SM-pitkä, Kankaanpää
  • 19.9. SM-sprintti
  • 20.9. SM-viesti
  • 26.9. SM-yö, Joensuu

Lokakuu:

  • Keskiviikko(?): Taitoharjoitus
    • SM-erikoispitkälle valmistavat harjoitukset (1:15 000, yhteislähtö)
  • Tiistai ja torstai: Rannikkorastien teemoitus/karttamanipulaatiot mahdollisuuden mukaan
  • 17.10. SM-erikoispitkä

VALMENNUSRYHMÄN ULKOPUOLISTEN KARTTA-/KAUSIMAKSU VALMENNUSRYHMÄN HARJOITUKSIIN

Valmennusryhmän harjoitukset ovat avoimia myös valmennusryhmän ulkopuolisille. Valmennusryhmän ulkopuolisten karttamaksut valmennusryhmän harjoituksiin.

  • KySsin jäsenet 4 EUR/kerta tai 50 EUR/kausi.
  • Seuran ulkopuoliset 7 EUR/kerta tai 75 EUR/kausi
  • Hiihtosuunnistusharjoitukset 10 EUR/kerta. Hiihtosuunnistusharjoitukset, joihin ajettu kelkkaurasto eivät sisälly valmennusryhmän ulkopuolisten kausimaksuun.
  • KySsin nuorten ryhmään kuuluvat saavat osallistua valmennusryhmän harjoituksiin ilmaiseksi.

Kartta-/kausimaksun voi maksaa suoraan seuran tilille. Viestikenttään oma nimi + harjoitus, johon osallistuu TAI oma nimi + kausimaksu valmennusryhmän harjoituksiin.

Tilinumero: FI77 5172 0220 0249 22

Myös valmennusryhmän leirit ovat avoimia valmennusryhmän ulkopuolisille leirikohtaisesti määritettyä leirimaksua vastaan, mikäli majoituksessa on tilaa.