Valmennusryhmän harjoituskalenteri 2022

Alla valmennusryhmän alustava harjoituskalenteri. Harjoituskalenteri päivittyy kauden mittaan.

Ilmoittautuminen harjoituksiin harjoitusinfon yhteydessä olevan Google Forms -lomakkeen avulla määräaikaan mennessä. Jokainen harjoitukseen osallistuva ilmoittautuu erikseen (myös valmentajat/vanhemmat, mikäli haluavat kartan)

Taitoharjoitukset kuuluvat valmennusryhmän, vauhtiryhmän sekä harrasteryhmän kausimaksuun. Leirien omavastuu ilmoitetaan myöhemmin.

Taitoharjoitukset avoimia myös näiden ryhmien ulkopuolisille. Kartta maksu 7e, jos rasteilla rastiliput ja 5e, jos rasteilla nauhat. Rannikkorastien yhteydessä olevien harjoitusten karttamaksut maksetaan tapahtuman yhteydessä Rannikkorastien telttaan. Muut harjoitukset laskutetaan osallistujilta jälkikäteen.

la 2.4 – su 3.4.Junionin sprinttileiri Hamina/Kotka

Ilmoittautumiset 14.3. mennessä tänne
Infokirje

su 27.3. klo 18 Leiri-info Meet (harjoitusinfot, käytännön järjestelyt, sprunttisuunnistuksen tekniikka) https://meet.google.com/ogd-qtzz-rci

la ap: sprintti @Haminan keskusta
– Sijaintilinkki: https://goo.gl/maps/oaZsbAsf9ZhqhQhx6
– Kokoontuminen 9.30, ensimmäiset lähdöt 10.00
– 3D ReRun H/D13 H/D16 H/D20
Tulokset, Väliajat

la ip: sprintti @Haminan keskusta
– Sijaintilinkki: https://goo.gl/maps/oaZsbAsf9ZhqhQhx6
– Kokoontuminen 13.30, ensimmäiset lähdöt 14.00
– 3D ReRun H/D13 H/D16 H/D20
Tulokset, Väliajat

la ilta: klo 18 harjoitusten purku (Meet)
13-SARJA: https://meet.google.com/bdw-xvfi-usj
16 ja 20-SARJAT:  https://meet.google.com/acb-gexf-mot

su ap: Knock Out sprintti @Kotkansaari
Sijaintilinkki: https://goo.gl/maps/7kbGkqa1kL6NVv6Z9 (Sapokankatu 2, 48100 Kotka)
– Kokoontuminen 9.30, ensimmäiset lähdöt 10.00
Lähtölistat
– 3D ReRun H/D13 H/D16 H/D20
Tulokset

su ip: Knock Out sprintti @Karhula
Sijaintilinkki: https://goo.gl/maps/B99ng1us8jGxetRS6 (Urheilukatu 1, 48600 Kotka)
– Kokoontuminen 13.30, ensimmäiset lähdöt 14.00
Lähtölistat
– 3D ReRun H/D13 H/D16 H/D20
Tulokset

ma ilta: klo 18 harjoitusten purku (Meet) https://meet.google.com/sak-pjwn-emd
ke 6.4. klo 17.15Intervalli -harjoitus @Ruonalan halli
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16025983
ke 13.4. klo 17.15Intervalli -harjoitus @Ruonalan halli
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16025984
 pe 15.4. – su 17.4. Junionin pääsiäisleiri Lounais-Suomen rannikko

Ilmoittautumiset Annille viimeistään 31.3.

pe ap: Saaristorastit Parainen
Kisasivut

pe ip: klo 18 Tutustumistreeni Parainen
Harjoituskortti

la ap: klo 10 Saaristorasti ReRun (kevyt, jos eilen oli kisa)
Harjoituskortti

la ip: klo 16 Rastinottotreeni Parainen
Harjoituskortti

su ap: klo 10 Viestitreeni Airismaa
Harjoituskortti

su ip: klo 15 Pitkä matka Airismaa
Harjoituskortti
ke 20.4. klo 18.30Taitoharjoitus @Karhula
– Teema: Sprintti
– Aika: Lähdöt klo 18.30 –> jota ennen omatoimiset verryttelyt
– Paikka: Karhulan keskuskenttä (Urheilukatu 1, 48600 Kotka)
– Radat: A n. 3,6km B n. 2,6km C n. 2,3km

Ilmoittautumiset tästä VIIMEISTÄÄN TI 19.4.

Ilmoittautuneet löytyy täältä

Harjoituskortti
Harjoituksen purku
ke 27.4. klo 18Taitoharjoitus @Hevossaari
– Teema: rastinotto
– Aika: klo 18
– Navigointiosoite: Hevossaarentie 175, 49490 Hamina
– Radat: A 5km B 3,6km C 2,2km

Ilmoittautumiset tästä ti 26.4. klo 12 MENNESSÄ

Ilmoittautuneet löytyy täältä
to 28.4. klo 18Taitoharjoitus @Neuvoton
– Teema: Rytminvaihto (suunnistusta muutama rasti, polulla juoksua vauhdikkaasti, suunnistusta muutama rasti jne.)
– Aika: klo 18
– Navigointiosoite: Mäkelänkankaantie 248, 49490 Hamina
– Radat: A 5,4km B 4,3km C 3km

Ilmoittautumiset tästä ti 26.4. klo 12 MENNESSÄ

Ilmoittautuneet löytyy täältä
ke 4.5. klo 18Taitoharjoitus @Karhula
– Teema: sprintti
– Aika: klo 18
– Navigointiosoite: Karhulan keskuskenttä (Urheilukatu 1, 48600 Kotka)
– Radat: A+ 3,2km A 2,7km B 1,9km (matkat linnuntietä, juostu matka todellisuudessa pidempi)

Ilmoittautumiset viimeistään ti 3.5. tänne

Ilmoittautuneet löytyy täältä

Harjoituskortti
to 5.5.Taitoharjoitus Rannikkorastien yhteydessä
– Teema: kompassi, pelkistetty kartta (kartalta poistettu tiet, polut ym. radan vaikeusasteen mukaisesti)
– Kokoontuminen klo 18
– Paikka: Santalahti (Santalahdentie 153,
Kotka)
– Radat A 4,6km avokalliokuvauksella tai ilman, B 2,5km

Ilmoittautumiset KE 4.5. KLO 12 MENNESSÄ tänne

Ilmoittautuneet löytyy täältä

Harjoituskortti
ke 11.5. klo 18Ratatesti 3000m
Paikka: Haminan urheilukenttä (Rauhankatu 11, 49400 Hamina)

Ratatestin lähtö klo 18, jota ennen omatoimiset verryttelyt.

Ratatestistä mahdollista saada lisäpisteitä nuorten arvokilpailuihin H/D18-20 sarjoihin tavoittelevilla, mikäli aloittaa tavoiteajan.

Ilmoittautumiset TI 10.5. KLO 21 MENNESSÄ tänne

Ilmoittautuneet löytyy täältä
to 12.5.Taitoharjoitus Rannikkorastien yhteydessä
– Teema: Sprintti
– Kokoontuminen 17.45.
– Paikka: Haminan keskusta (Rauhankatu 8, Hamina)
– Radat: Pitkä 4,3km Lyhyt 3,2km

Ilmoittautumiset KE 11.5. MENNESSÄ tänne

Ilmoittautuneet löytyy täältä
ti 17.5.Harjoitus peruttu. Kuntosuunnistusta tarjolla Rannikkorasteilla
ti 24.5.Taitoharjoitus Rannikkorastien yhteydessä
– Teema: keskimatka
– Kokoontuminen 17.45
– Paikka: Metsäkylän urheilukenttä (Valkjärventie 35, Hamina)
– Radat: A: 6,5km B: 4,6km C: 3,2km D: 2,6km. C ja D -radat tukeutuvat vahvasti polkuihin.

Ilmoittautumiset MA 23.5. klo 12 MENNESSÄ tänne


Ilmoittautuneet löytyy täältä
to 26.5. – la 28.5.Junionin Leijonaleiri Ruokolahti

Leirillä on sarjat HD13, HD16 ja HD20. Maastot valittu vanhempien ehdoilla, joten todennäköistä, että 13 -sarjan radat ovat melko haastavia. 

Yhteismajoitusta on tarjolla Päivärannan kurssikeskuksesta (sis. ateriapaketin 2x aamupala, 2x lounas, 2x päivällinen ja 2x iltapala, liinavaatteet sekä pyyheliinat). 

Yhteismajoitukseen haluavat ilmoittautuminen viimeistään sunnuntaihin mennessä alla olevan linkin kautta muuten ilmoittautumiset 22.5. mennessä: 

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdkac67TlWelISbufWIUBppk2stjwnagOQdf4Wjc-hyGfwGkg/viewform

Leirin valmentajina toimivat Teemu Korhonen ja Lauri Nenonen. Lisätiedot ja kyselyt: lauri.nenonen@skvuoksi.fi tai 0405438847

Ohjelma:
to ap: Eukkorastit Kummakivi

to ip: Rastinotto Syväjärventaus

pe ap: Viestiharjoitus Kaakkolampi

pe ip: Käyräharjoitus Myllykoski

La ap: Pitkämatka Muutamäki
ti 31.5. klo 19Ratatesti 3000m/5000m
Paikka: Haminan urheilukenttä (Rauhankatu 11, 49400 Hamina)

Lähtö 19:05 tai mikäli osallistujia runsaasti matkat porrastetusti peräkkäin 3000m+5000m.
Veryttelyt omatoimisesti ENNEN lähtöä.

Ilmoittautuminen 30.5. klo 21 mennessä tänne

Ilmoittautuneet löytyy täältä
to 2.6.Taitoharjoitus Rannikkorastien yhteydessä
– Teema: pitkämatka, A ja B radalla 1:15 000 ja C radalla 1:10 000
– Aika: 17.45
– Paikka: Metsäkylä (Navigointi: Metsäkyläntie 23, 49520 Hamina, josta opastus ja 2min ajomatka)
– Radat: A ja B haastavampia, C rata helpompi.

Ilmoittautuminen keskiviikkona 1.6. klo 13 mennessä tänne

Ilmoittautuneet löytyy täältä
pe 3.6.Jukola -harjoitus
– Teema: Jukola harjoitus –> Yhteislähtöharjoitus hajonnoin
– Aika: Yhteislähtö klo 18. Mikäli halukkaita löytyy, mahdollisuus yhteislähtöön myös klo 23. Omatoimiset verryttelyt ennen starttia.
– Paikka: Korvenkallio, (Navigointiosoite: Pahalammentie 56, 49200 Pyhtää)
– Radat: A 5km, B 3,5km

Ilmoittaudu harjoitukseen PE 3.6. KLO 12 MENNESSÄ tästä

Ilmoittautuneet löytyy täältä
 ke 8.6. klo 18Taitoharjoitus
– Teema: reitinvalinta/pitkät välit, 1:15 000
– Aika: Klo 18
– Paikka: Karhuvuori. Navigointiosoite: Ututie 1, 48400 Kotka
– Radat A n. 6-7km, B n. 4km, C n. 2km

Ilmoittautumiset ti 7.6 MENNESSÄ tästä

Ilmoittautuneet löytyy täältä
ti 14.6. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon:
https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227135
 ke 15.6. Taitoharjoitus Rannikkorastien yhteydessä
– Teema: takaa-ajo

– Aika: Yhteisen alkulämmittelyn aloitus klo 17:45. Ennen alkuveryttelyä kirjautuminen kuntosuunnistuspisteelle, jossa ilmoitatte osallistuvan yhteisharjoitukseen. Olkaa ajoissa paikalla jonojen vuoksi. Takaa-ajon ensimmäinen lähtö heti klo 18 jälkeen

– Paikka: Metsätalonkulma (Ruokosuontie 18, Hamina)

– Radat: A 5,9km (hajonta), B 4,4km, (hajonta), C 2,8km, (ei hajontaa, helpompi)

– HUOM! Käytössä emitit

– Reittihärvelipalaveri 16.6. klo 18:30 (max 30min), linkki palaveriin tulee sähköpostilla

Ilmoittautuminen 14.6. klo 11 mennessä tänne

Ilmoittautuneet löytyy täältä
ti 21.6. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227136
ke22.6. klo 18Taitoharjoitus
– Teema: rastinotto pienipiirteisellä alueella
– Aika: Klo 18
– Paikka: Heinlahti. Navigointiosoite: Pitkäsalmentie 11, 49200 Pyhtää
– Radat: A-rata (vaikea) 5,8km. Mahdollista lyhentää n. 4km radaksi, B-rata (keskivaikea/helppo) 2,9km. Mahdollista lyhentää n. 2km radaksi

Irraliset rastimääritteet

Ilmoittautumiset ti 21.6 MENNESSÄ tästä

Ilmoittautuneet löytyy täältä
ma 27.6. – to 30.6.Junionin leiri, Vuokatti

Ilmoittautumiset Annille 15.5. mennessä

Ohjelma
ma ap: Omatoiminen suunnistusharjoitus

ma ip: Kevyt suunnistus (intro vaaramaastoon)

ti ap: Tehoharjoitus (alamäkipainotus)

ti ip: kevyt suunnistus (intro kangasmaastoon, vanhemmilla käyräkartta)

ti ilta: Luento: aamupäivän analyysi

ke ap: viestivedot (vauhdikas rataprofiili)

ke ip: kevyet ”mikro-radat” (esim. 4x700m)

ke ilta: luento

to ap: Leiriviesti

to ip: Oona Kettusen juoksukoulu

pe ap: omatoiminen suunnistusharjoitus (1:15 000)
ti 28.6. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227137
ke 29.6. klo 18Taitoharjoitus
– Teema: Kovavauhtinen/ylivauhtinen harjoitus helpohkolla alueella. Yhteislähtö/aaltolähtö
– Radat: 1-2 x n. 2-2,5km
– Aika: Kokoontuminen klo 18, jolloin lähtö yhteiselle alkuverryttelylle.
– Paikka: Saaripirtti. Navigointiosoite: Saaripirtintie 22-26, 48310 Kotka

Ilmoittaudu harjoitukseen viim. TI 21.6. tänne 

Ilmoittautuneet löytyy täältä
ti 5.7. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227138
ke 6.7. klo 18Taitoharjoitus

– Teema: Kompassi & käyrät.
– Radat: A n. 5km, B n. 2km. Pidempi rata saatavilla joko käyräkarttana tai normikarttana. Lyhyt rata normikarttana.
– Kokoontuminen klo 18
– Paikka: Moronvuori. Navigointiosoite: Suolinnantietä niin pitkälle kun pääsee.

Ilmoittaudu harjoitukseen viim. TI 5.7. tästä

Ilmoittautuneet löytyy täältä
ti 12.7. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227139
ke 13.7.Omatoiminen taitoharjoitus
– Teema: suunnistusintervallit
– Paikka: Valkmusa (Navigointiosoite Suolinnantie 654)
– Rastit maastossa 24.7. asti
ti 19.7. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227140
ke 20.7. klo 18Taitoharjoitus
– Paikka: Ruissalon ampumarata (Navigointiosoite Suokalliontie 131)
– Aika: Lähtö auki 18.-18.30
– Radat: A: 4,1km (vaativa), B 3,1km (helppo)
– Ilmoittautuminen harjoitukseen TI 18.7. klo 8 mennessä tänne

– Ilmoittautuneet löytyy täältä
ti 26.7. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227141
ke 27.7. klo 18Taitoharjoitus

– Paikka: Santalahti (Navigointiosoite: Santatie 3, 48310 Kotka)
– Aika: Kokoontuminen klo 18
– Radat: A 6,7km, B 3,7km. Lisäksi saatavilla kaikki rastit kartta
– Ilmoittautuminen harjoitukseen TI 26.7 klo 12 mennessä tänne
– Ilmoittautuneet löytyy täältä
la 30.7.Leiripäivä

ap: suunnistusharjoitus, Jumalniemi (Navigointiosoite Huumanpohjantie 10, 48600 Kotka). Kokoontuminen klo 10

ip: Viestitreeni hajonnoin, Heinlahti (Navigointiosoite: Pahalammentie 56, 49200 Pyhtää). Kkokoontuminen klo 15.00. Yhteislähtö klo 15.30. Emitit!!

Ilmoittautuminen 24.7. mennessä tänne
ma 1.8.Suunnistusharjoitus SM-pitkän mallimaastossa Luumäellä (Suo-Anttila)

Lähtö Kotkasta n. klo 17

Ilmoittautuminen harjoitukseen viimeistään su 24.7. tästä
ti 2.8. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227142
ke 3.8. klo 18Taitoharjoitus

– Teema: Multitekniikka
– Paikka: Heinsuo (Navigointiosoite: Kiilatie 11, 48400 Kotka
– Aika: Kokoontuminen klo 18
– Ilmoittautuminen harjoitukseen 2.8. klo 12 mennessä tänne
– Ilmoittautuneet löytyy täältä
ma 8.8. – ti 9.8. Junionin leiri Mikkeli

MAANANTAI
– Kokoontuminen klo 13 Mikkelissä
– Iltapäivä: Suunnistusharjoitus, Teema: reitinvalinnat, 1:15 000 kartta
– Ilta: Suunnistusharjoitus, Teema: yö (nuorempien mahdollisuus tehdä harjoitus valoisassa alkuillasta)

TIISTAI
Aamupäivä: Pidempi suunnistusharjoitus, Teema: reitinvalinnat, 1:15 000 kartta

Ilmoittautumiset ke 20.7. mennessä Annille majoituksen varmistamiseksi.
ti 9.8. klo 10Aamuharkat
Nopeus, lihaskunto, ketteryys, liikkuvuus, koordinaatio ym. treenejä keskuskentällä

Ilmoittautuminen Nimenhuutoon: https://kyminsuunnistajat.nimenhuuto.com/events/16227143
ke 10.8.Taitoharjoitus

– Teema: Keskimatka, jossa pitkällä ja keskipitkällä on 1,4km sekä lyhyellä 0,9km vauhdikkaammin juostava osuus.
– Paikka: Husulantie 367, 49400 Hamina. 200m risteyksestä itään päin.
– Aika: Kokoontuminen klo 18
– Ilmoittaudu harjoitukseen tästä ti 9.8. klo 12 mennessä
– Ilmoittautuneet löytyy täältä

3Drerun palaveri harjoituksesta 12.8. klo 17:30. Linkki palaveriin tulee sähköpostilla.
ke 17.8.Suunnistusharjoitus SM-pitkän mallimaastossa Luumäellä (Parkkola)

Lähtö Kotkasta n. klo 17

Ilmoittautuminen harjoitukseen viimeistään su 24.7. tästä
to 18.8.Taitoharjoitus

– Teema: Lyhyet ylivauhtiset vedot vauhdikkassa maastossa. Tavoitteena juoksuvauhdin ja kirikamppailun kehittäminen suunnistuksen loppuratkaisuihin. Vedot suoritetaan noin oman tasoisissa ryhmissä. Radat ovat helppoja vauhdin ylläpitämiseksi. Pientä hajontaa. Kartta: 1:7500
– Paikka: Leirikangas (Korpi 58, 49400 Hamina)
– Aika: Kokoontuminen klo 18
– Ilmoittautuminen keskiviikkona 17.8. klo 12 mennessä tänne
– Ilmoittautuneet löytyy täältä
la 20.8.Taitoharjoitus Nuorten Jukolan radoilla

– Paikka: Äijönvuori
– Aika: Ilmoitetaan myöhemmin
– Ilmoittautuminen harjoitukseen viimeistään perjantaina 12.8. tästä
– Ilmoittautuneet löytyy täältä
ke 24.8.Taitoharjoitus

– Teema: Pitkä matka/reitinvalinta, mittakaava 1:15 000/1:10 000
– Paikka: Honkala
– Aika: Kokoontuminen klo 18
– Ilmoittautuminen harjoitukseen 23.8. klo 12 mennessä tänne
– Ilmoittautuneet löytyy täältä
ke 31.8.Taitoharjoitus

– Teema: Pitkä matka/reitinvalinta, mittakaava 1:15 000
– Paikka:
– Aika:
– Ilmoittautuminen harjoitukseen 30.8. klo 12 mennessä tänne
– Ilmoittautuneet löytyy täältä
ke 7.9.Taitoharjoitus

– Teema: Keskimatka
– Paikka: Paijärvi
– Aika:
– Ilmoittautumislinkki harjoitukseen julkaistaan myöhemmin
– Ilmoittautuneet löytyy myöhemmin täältä
ke 14.9. klo 18Taitoharjoitus

– Teema: Suunnistusintervallit hajonnoin
– Paikka:
– Aika:
– Ilmoittautumislinkki harjoitukseen julkaistaan myöhemmin
– Ilmoittautuneet löytyy myöhemmin täältä
ma 19.9.Taitoharjoitus

– Teema: Yö (mahd. omatoimitreeniin päivällä)
– Paikka:
– Aika:
– Ilmoittautumislinkki harjoitukseen julkaistaan myöhemmin
– Ilmoittautuneet löytyy myöhemmin täältä
ke 21.9.Taitoharjoitus

– Teema: Yö (mahd. omatoimitreeniin päivällä)
– Paikka: Lakaliini
– Aika:
– Ilmoittautumislinkki harjoitukseen julkaistaan myöhemmin
– Ilmoittautuneet löytyy myöhemmin täältä
ke 28.9.Taitoharjoitus

Ominaisuustestit???
ke 5.10.Taitoharjoitus

– Teema: yhteislähtö, 1:15 000
– Paikka:
– Aika:
– Ilmoittautumislinkki harjoitukseen julkaistaan myöhemmin
– Ilmoittautuneet löytyy myöhemmin täältä
ke 12.10.Taitoharjoitus

– Teema: SM-erikoispitkään valmistava harjoitus
– Paikka:
– Aika:
– Ilmoittautumislinkki harjoitukseen julkaistaan myöhemmin
– Ilmoittautuneet löytyy myöhemmin täältä