Seuraharjoitus, Sprintti
Maretariumin parkkipaikka, Sapokankatu 2 48100 Kotka
Lähtö ja maali parkin välittömässä läheisyydessä
Radat
| Rata | Pituus |
| Pitkä | N. 3,5km (lyhintä juostua reittiä) |
| Lyhyt | N. 2,4km (lyhintä juostua reittiä) |
Maasto
Harjoitus sijaitsee Kotkan keskustan alueella Maretareumin, Arto Tolsa -areenan ja Ison puiston välisellä alueella. Maasto on pääasiassa alueelle tyypillistä asuinaluetta. Juoksualusta koostuu pääasiassa asfaltista sekä nurmialueista. Maaston puolelle radoilla ei mennä.
Kartta
Isopuisto-Pooki
Kartan koko: A4
Mittakaava: 1:4000
Käyräväli: 2 m
Ajantasaisuus: 2020
Harjoitus info
Kokoontuminen klo 18, jolloin harjoituksen ohjeistus. Tämän jälkeen omatoimiset verryttelyt ja lähtö radalle. SM-sprinttiin lähteville suositellaan kilpailunomaista lämmittelyä. Lämmittelyalueena Sapokan, Merenkulun oppilaitoksen ja Puistolan alue.
Rasteilla pienet liput
GPS seuranta ei ole
Ajanotto ei ole
Ota mukaan karttamuovi ja tarvittaessa luuppi niille jotka sitä käyttävät. Suositeltava jalkine lenkkkari. Mahdollisesti myös irralliset rastimääritteet saatavilla
Ratamestari: Anni Väyrynen
Valmennus ja kysymykset: Daniel Koivisto
Harjoituksen tavoite
Harjoituksen tavoitteena on harjoitella sujuvaa sprinttisuunnistusta. SM-sprinttiin lähteville harjoitus toimii valmistavana harjoituksena. Suunnistuksen aikana pyri rytmittämään suunnistusta, lue selkeillä pätkillä rataa eteenpäin ja korkempaa intensiteettiä vaativilla alueilla keskity käsillä olevaan väliin. Pyri harjoituksessa pitämään suunnistus “edessä” tekemällä reitinvalinta seuraavalle rastille ennen rastilla leimaamista. Kuitenkin toisinaan voi vastaan tulla tilanne, että et ole kerennyt tehdä reitinvalintaa etukäteen. Malta tällöin pysähtyä rastilla tekemään reitinvalinta ennen rastilta lähtöä. Tee reitinvalinta aina rastille saakka. Mikäli et kartasta näe varmasti että kummalla puolella esimerkiksi aitaa rasti on, tarkista rastin tarkka sijainti rastimääritteistä. Tällä voi olla merkittävä vaikutus reitinvalintaan. Huomioi reitinvalintaa tehdessä myös mahdollisimmat hidastavat kohteet (esim. portaat, mutkittelu kapeaa reittiä pitkin vs. suoraa ja selkeää reittiä pitkin juokseminen) Pyri saamaan nopealla vilkaisulla mahdollisimman paljon informaatiota, poimi kartalta selkeät ennakot, tämä nopeuttaa etenemistä rastivälillä.
Ilmoittautumisen DL 17.9. klo 10:00